{"id":1327,"date":"2021-11-24T10:27:13","date_gmt":"2021-11-24T10:27:13","guid":{"rendered":"https:\/\/nathalie-faggianelli.fr\/?p=1327"},"modified":"2022-02-13T17:20:19","modified_gmt":"2022-02-13T17:20:19","slug":"magnesium-et-stress-un-cercle-vicieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nathalie-faggianelli.fr\/index.php\/2021\/11\/24\/magnesium-et-stress-un-cercle-vicieux\/","title":{"rendered":"Magn\u00e9sium et stress, un cercle vicieux"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\"stress<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Magn\u00e9sium et stress c’est un vrai cercle vicieux.<\/em> Plus on est stress\u00e9, plus on manque de ce min\u00e9ral essentiel \u00e0 notre organisme, le Magn\u00e9sium (Mg) et plus on en manque plus, on est perm\u00e9able et sensible au stress : c’est un cercle vicieux que je vais vous d\u00e9tailler dans cet article.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement retrouver plus d’informations sur ce qu’est le stress ? quelle diff\u00e9rence entre stress ponctuel et stress chronique ? quels impacts sur notre corps et notre sant\u00e9 ? dans CET ARTICLE<\/a>. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Stress et magn\u00e9sium : que se passe-t’il physiologiquement ?<\/h2>\n\n\n\n

Je vous d\u00e9taille sur le sch\u00e9ma ci-dessous le cercle vicieux du stress. <\/p>\n\n\n\n

\"le<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A cause sert le magn\u00e9sium ? O\u00f9 le trouver dans l’alimentation ? <\/h2>\n\n\n\n

C’est un min\u00e9ral essentiel impliqu\u00e9 dans de nombreuses r\u00e9actions et processus m\u00e9taboliques. Il est important pour le fonctionnement du cerveau, du coeur et des muscles. <\/p>\n\n\n\n

L’alimentation est une source importante de magn\u00e9sium, mais nos modes de vie ont aussi contribu\u00e9 \u00e0 diminuer la quantit\u00e9 de magn\u00e9sium assimil\u00e9e quotidiennement : alimentation ultra transform\u00e9e, avec des farines raffin\u00e9es (hors l’enveloppe des c\u00e9r\u00e9ales est tr\u00e8s riche en min\u00e9raux et notamment en magn\u00e9sium), aliments avec une teneur plus faible en magn\u00e9sium (et vitamines…), exposition aux m\u00e9taux lourds, consommation excessive de sucre et stress chronique devenu malheureusement une normalit\u00e9 pour beaucoup d’entre nous.<\/p>\n\n\n\n

Les besoin journaliers en magnesium sont de 375mg\/jour. On peut le stocker de mani\u00e8re transitoire mais pas sur le long terme et on doit donc en consommer suffisamment chaque jour pour ne pas \u00eatre en carence. <\/p>\n\n\n\n

Pendant la grossesse, la future maman est souvent en carence de calcium car elle en excr\u00e8te plus par les reins, son m\u00e9tabolisme \u00e9tant modifi\u00e9 et elle en donne beaucoup \u00e0 b\u00e9b\u00e9. Il sera important de veiller \u00e0 un bon apport en magnesium pendant toute la grossesse pour pr\u00e9venir notamment le risque de pr\u00e9\u00e9clampsie (par effet vasodilatateur ; \u00e9tude Cochrane), aider aux contractions efficaces de l’accouchement et pour un bon \u00e9quilibre nerveux ! Et on ne l’oublie pas non plus en pr\u00e9-conception : il joue un r\u00f4le primordial dans l’\u00e9quilibre hormonal, essentiel au fonctionnement du foie qui permet de r\u00e9guler nos hormones sexuelles, \u00e0 la r\u00e9gulation du cortisol et donc au bon fonctionnement des glandes surr\u00e9nales. <\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"les<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\"o\u00f9<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Vous pourrez notamment retrouver des id\u00e9es de recettes pour cuisiner les courges<\/a>, tr\u00e8s riches en magnesium.<\/p>\n\n\n\n

Faut-il se suppl\u00e9menter en magn\u00e9sium ? <\/h2>\n\n\n\n

Il sera aussi possible de se suppl\u00e9menter via l’apport d’un compl\u00e9ment alimentaire en magn\u00e9sium<\/strong>, si l’alimentation (levier n\u00b01) ne suffit pas ! Le march\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires a flamb\u00e9 ces derni\u00e8res ann\u00e9es, gros effet de mode et on trouve de tout, mais pas toujours de qualit\u00e9. <\/p>\n\n\n\n