La constipation

La constipation : loin d’être juste un manque de fibres !

Aller à la selle seulement 1 à 2x par semaine, devoir pousser pour évacuer les selles, ou avoir constamment des selles très dures : n’est pas physiologique !

Notamment en cas de déséquilibres hormonaux, de règles douloureuses, de déséquilibres du microbiote vaginale et celui urinaire : prendre en charge la constipation est indispensable ! Nous allons voir pourquoi dans cet article.

La constipation qu’est-ce que c’est ?

Ce sont les critères médicaux dits de Rome IV qui donnent une définition précise de la constipation avec au moins 2 des symptômes suivants depuis au moins 6 mois. Pour certaines personnes, elle est présente dès l’enfance, et passe souvent comme normale, n’ayant pas de référentiel !

• selles peu fréquentes (< 3 par semaine)
• selles dures
• efforts de poussée
• sensation d’évacuation incomplète
• sensation de blocage ano-rectal
• manœuvres digitales ou autres pour faciliter l’exonération des selles

Les causes d’une constipation chronique

On pense souvent à un manque de fibres, entendez verdure, dans l’assiette. Pourtant c’est loin d’être si simple. De plus, pour certains, augmenter la consommation de fibres pourra empirer la situation. Attention notamment à l’excès de fibres cellulosiques non digestes pour l’homme. Nous n’avons pas le colon et métabolisme adaptés à la digestion de ces fibres. Les grands singes ont eu gardé un colon plus long avec capacité à fermenter longtemps les fibres.

Voici donc les causes à rechercher en cas de transit ralenti chroniquement :

• manque d’hydratation et déminéralisation ? Attention donc aux excès de café, thé, plantes riches en tanin tout au long de la journée avec uniquement 1-2 verres d’eau par jour. Il est important d’avoir une hydratation régulière avec de l’eau plate tout au long de la journée. Adaptez votre consommation aussi en cas d’effort sportif avec des eaux plus minéralisés riches en électrolytes.
• Déséquilibre thyroïdien ? C’est la cause majeure de constipation qui va entrainer les causes décrites ensuite. Si l’hormone thyroïdienne T3 n’est pas produite en quantité suffisante, ou non active sur ses récepteurs, elle impacte toute la fonction digestive (synthèse des acides gastriques, biliaires, non activation du Complexe Migrant Moteur CMM, déséquilibre du microbiote…)
• Foie et vésicule biliaire en souffrance avec une production de bile insuffisante. Y a t’il un manque de minéraux, nutriments nécessaires à sa synthèse. Consommez vous notamment suffisamment de bons gras, de protéines animales variées? Y a t’il un excès de toxines ? avant de vous tournez vers des complexes dits « détox » pensez en priorité aux minéraux et vitamines nécessaires à la détoxication physiologique du foie !
• Péristaltisme altéré ?

Lien avec le stress ?

Un des principaux antagonistes d’un transit qui fonctionne bien c’est la production chronique d’hormones de stress. Il a bien des origines sociétales, environnementales mais recherchez aussi un manque de nutriments et minéraux essentiels au fonctionnement de l’axe hypothalamo-hypophysaire-thyroidien-surrénalien ! Notre assiette est aussi responsable de notre état de stress ! Le jeun mal réalisé peut être par ailleurs un stress pour le corps et notamment se répercuter sur la thyroïde !

Pourquoi faut-il prendre en charge une constipation?

Quelles sont les conséquences d’une constipation chronique sur la santé ?

La constipation peut accentuer des douleurs de règles, des déséquilibres hormonaux et inflammatoires. Je vous avais parlé dans un autre article de l’implication de l’endobolome – oestrobolome dans l’équilibre hormonal. Une constipation va perturber cet écosystème complexe. Elle peut être responsable d’une re-absorption exagérée de métabolites oestrogéniques, androgéniques notamment !

Vous souffrez de cystites chroniques ? Vérifiez avant tout votre équilibre digestif !

Pourquoi peut-il y avoir de la constipation avant les règles ?

La synthèse de progestérone en phase lutéale entraine un ralentissement du transit. Chez certaines personnes qui ont déjà une fragilité au niveau péristaltique ou une assiette non adaptée à leur digestion, cela peut mener à de la constipation.

Alors que faire ?

Aucune solution magique mais la recherche des causes pour pouvoir les prendre en charge. Questionnez-vous sur vos apports quotidiens en minéraux, en graisses de qualité, en protéines : assez de sel, sans excès d’amidon des produits céréaliers, juste assez de légumes verts mais sans excès ! Repensez vos apports en eau sur la journée.
A côté, vous pouvez aussi pratiquer des bains dérivatifs pour soutenir le transit et le métabolisme.