Magnésium et stress, un cercle vicieux

Magnésium et stress c’est un vrai cercle vicieux. Plus on est stressé, plus on manque de ce minéral essentiel à notre organisme, le Magnésium (Mg) et plus on en manque plus, on est perméable et sensible au stress : c’est un cercle vicieux que je vais vous détailler dans cet article.

Vous pouvez également retrouver plus d’informations sur ce qu’est le stress ? quelle différence entre stress ponctuel et stress chronique ? quels impacts sur notre corps et notre santé ? dans CET ARTICLE.

Stress et magnésium : que se passe-t’il physiologiquement ?

Je vous détaille sur le schéma ci-dessous le cercle vicieux du stress.

A cause sert le magnésium ? Où le trouver dans l’alimentation ?

C’est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses réactions et processus métaboliques. Il est important pour le fonctionnement du cerveau, du coeur et des muscles.

L’alimentation est une source importante de magnésium, mais nos modes de vie ont aussi contribué à diminuer la quantité de magnésium assimilée quotidiennement : alimentation ultra transformée, avec des farines raffinées (hors l’enveloppe des céréales est très riche en minéraux et notamment en magnésium), aliments avec une teneur plus faible en magnésium (et vitamines…), exposition aux métaux lourds, consommation excessive de sucre et stress chronique devenu malheureusement une normalité pour beaucoup d’entre nous.

Les besoin journaliers en magnesium sont de 375mg/jour. On peut le stocker de manière transitoire mais pas sur le long terme et on doit donc en consommer suffisamment chaque jour pour ne pas être en carence.

Pendant la grossesse, la future maman est souvent en carence de calcium car elle en excrète plus par les reins, son métabolisme étant modifié et elle en donne beaucoup à bébé. Il sera important de veiller à un bon apport en magnesium pendant toute la grossesse pour prévenir notamment le risque de prééclampsie (par effet vasodilatateur ; étude Cochrane), aider aux contractions efficaces de l’accouchement et pour un bon équilibre nerveux ! Et on ne l’oublie pas non plus en pré-conception : il joue un rôle primordial dans l’équilibre hormonal, essentiel au fonctionnement du foie qui permet de réguler nos hormones sexuelles, à la régulation du cortisol et donc au bon fonctionnement des glandes surrénales.

Vous pourrez notamment retrouver des idées de recettes pour cuisiner les courges, très riches en magnesium.

Faut-il se supplémenter en magnésium ?

Il sera aussi possible de se supplémenter via l’apport d’un complément alimentaire en magnésium, si l’alimentation (levier n°1) ne suffit pas ! Le marché des compléments alimentaires a flambé ces dernières années, gros effet de mode et on trouve de tout, mais pas toujours de qualité.

• Faites-vous conseiller par un professionnel de santé ou de micro-nutrition, un naturopathe ici, plutôt que de vous supplémenter seul.
• Ne prenez jamais de complément alimentaire au long cours toute l’année, préférez des cures ponctuelles.
• Vérifiez bien les interactions avec d’autres compléments alimentaires (tous ne se prennent pas en même temps, au cours du même repas) ou des médicaments
• Vérifiez la posologie adaptée à votre besoin et votre organisme et bien sûr la composition du complément alimentaire, notamment la forme de magnésium qu’il contient (toutes ne sont pas identiques et bien assimilées).